O NAMA | KONTAKT

Ovo su najvažniji faktori opuštenog noćnog sna

Zdrav san je neizmjerno važan. Umor, napetost mišića, leđa i glavobolje, a kod starijih ljudi čak i kardiovaskularne bolesti samo su neki od simptoma koji se mogu pojaviti kada loše spavate. Ali kako stvoriti najbolje moguće uvjete koji će vam pomoći da zaspite i poboljšate kvalitetu sna? Imenujemo šest glavnih čimbenika i dajemo korisne savjete za dobar noćni san.

Faktor 1: Najbolja temperatura za spavanje
Kako na visokoj, tako i na preniskoj temperaturi, loše se spava. Optimalna temperatura u sobi treba da bude 18 Stepeni.
Ako imate klima uređaj u spavaćoj sobi, ne biste trebali da sobu rashlađujete previše. Iako je možda primamljivo – to također ne pogoduje zdravom snu.

Faktor 2: Svjetlost vs. tama

Za zdrav stan, soba mora biti potpuno zamračena. Izvori svjetlosti, uključujući tehničke uređaje, prije spavanja trebaju biti smanjeni ili isključeni. Sunčeva svjetlost u mozgu proizvodi serotonin, takozvani hormon sreće. Između ostalog, serotonin izaziva veći nagon i poboljšava raspoloženje, ali inhibira otpuštanje melatonina, hormona sna koji potiče san. A kad je mrak, povećava se proizvodnja melatonina. Stoga u spavaćoj sobi treba biti što tamnije. U tom kontekstu, također biste trebali obratiti pažnju i izbjegavati umjetne izvore svjetlosti u spavaćoj sobi. Međutim, umjetna rasvjeta ne znači samo svjetiljke, već i druge elektroničke uređaje poput televizora – koji kad se uključe, otežavaju i san, a smanjuju i kvalitetu sna.

Faktor 3: Spriječiti zujanje insekata

Ose, muhe i, naravno, komarci, posebno u ljetnim mjesecima, oduzimaju vam san – i mogu biti odgovorni za bolna iznenađenja u obliku svrbežnih ugriza noću ili sljedećeg jutra. Zdrav san ovdje dobiva dodatno značenje. Sredstvo protiv inesekata je nužno, ali je najbolje rješenje ugraditi komarnike na prozore.

Faktor 4: Atmosfera u kojoj se osjećate dobro

Provodimo oko trećine vremena dana u našim spavaćim sobama. Soba, dakle, nije samo “funkcionalna”, trebali bismo se osjećati potpuno ugodno – opuštena atmosfera na kraju pridonosi zdravom snu. Dobar krevet, udoban madrac i lepršavi jastuk nisu jedini uvjeti. Isto tako treba obratiti pažnju na ostali namještaj u sobi, kako na boje, tako i na dizajn. U spavaćim sobama nikada ne bi trebao prevladavati haos! Kako izvještava Daily Mail, znanstvenici sa sveučilišta St. Lawrence u New Yorku otkrili su da je miran san uglavnom u urednim sobama.

Faktor 5: Koncentracija CO2 u zraku

Dobar zrak znači zdrav san: Kvaliteta zraka u spavaćoj sobi je još jedan važan faktor – a to prije svega ovisi o koncentraciji CO 2 u sobnom zraku. Da bi se naše tijelo tijekom noći moglo adekvatno regenerirati, potrebno je dovoljno kisika, jer tijekom svakog spavanja oslobađamo CO 2 tijekom daha. Na primjer, ako vas boli glava nakon ustajanja, to može biti znak povećane razine zagađenja u spavaćoj sobi. Uz sadržaj CO 2, lošem snu mogu pridonijeti i hlapljivi organski spojevi i plijesan.
Koncentracija CO2 u spavaćoj sobi ne smije biti previsoka, stoga preporučujemo redovno prozračivanje, minimum dva puta dnevno, ujutru i uveče.

Faktor 6: Noćni šumovi

Buka, primjerice sa ceste, isto tako spriječava miran san. Rješenje: Zvučno izolirani prozori.
Sa zvučno izoliranim prozorima s posebnim staklima, buka izvana može se znatno smanjiti. Pomicanje namještaja također može pomoći u prigušivanju buke. Na primjer, možete staviti veliki namještaj na zid, iz kojeg dolazi buka – od susjeda ili rodbine. Ili možete pomjeriti krevet da bude što dalje od izvora buke. Daljnja rješenja: naknadno opremljeni paneli za zaštitu od buke za izolaciju zidova i poda. Međutim, kod partneru koji hrče često pomažu samo čepovi za uši ili privremeni bijeg iz spavaće sobe.

Izolacija

Izolacija fasade od kamene vune ili stiropora?

  Činjenica je da zbog nepoznavanja građevinske fizike nastaje 90% grešaka u gradnji, a Ekspandirani Polistiren (EPS), kod nas poznatiji kao stiropor u fasadu ugrađuju...

Da li ste pogriješili pri odabiru materijala za termoizolaciju?

Često se dešava da vlasnici kuća odluče da uoči zime ugrade termoizolaciju na fasadi, promjene prozore i spoljnu stolariju, a onda se sa prvim hladnim...

Odgovaramo na vaša pitanja: Izolacija visokog potkrovlja

Dobili smo još jedno pitanje od naše čitaoca Domagoja: "Poštovani, na Vašoj stranici ''potkrovlje.ba'' vidjeli smo da radite potkrovlja, ali i dajete savjete i preporuke što...

Izolacija krova sa vanjske strane

Živite u stanu u potkrovlju koje je slabo izolirano? Pitate se kako osigurati udoban boravak i smanjiti troškove energije bez građevinskih intervencija u unutarnjem...

Ugradnja fasade sa kamenom vunom u 8 koraka

Kontaktna fasada sa kamenom vunom se može izvesti na novom ili na postojećem objektu. Kod novih objekata, situacija je prilično jednostavna i sa radovima...

Nova aplikacija „360° Virtualna šetnja” – vodič za izolaciju doma

DOBRODOŠLI U KNAUF INSULATION 360° VIRTUALNU ŠETNJU Pogledajte našu novu aplikaciju „360° Virtualna šetnja” i prolaskom kroz sve etaže i elemente na svakoj etaži vidjet ćete gdje...

Krov

Značajni popusti za Tondach kupce! Mjesec energetske efikasnosti u ZH-ZOLA Živinice

Septembar mjesec energetske efikasnosti! Već decenijama u svjetskoj javnosti, a i u Bosni i Hercegovini,  jedna od ključnih tema o kojoj se diskutuje je energetska...

LUFTAKTIV: ELEMENTI KOJI KROVNI KVALITET ZNAČE

Rapidne klimatske promjene garantuju samo jedno: nema garancija! Vrijeme u meteorološkom i egzistencijalnom smislu nas uči da nije dovoljno imati samo čvrste temelje i...

Solarni krovni sistem LARSO+ svaku kuću transformiše u malu solarnu elektranu

Kompanija Tondach Bosna i Hercegovina u saradnji sa međunarodnim partnerom Energy Dach System GmbH (EDS), sa ciljem unaprijeđenja kulture građenja, na regionalno tržište donosi...

NOVA INOVATIVNA RJEŠENJA I PROIZVODI U KOMPANIJI TONDACH BOSNA I HERCEGOVINA

Tondach Bosna i Hercegovina jedan je od pionira i lidera na domaćem tržištu crijepa i krovne opreme. Proteklih 26 godina naučilo nas je da...

Vodič za renoviranje potkrovlja u 10 koraka

Čest slučaj je da tavan u kući služi kao skladišni prostor, a ovisno o vrsti krova i prostranosti tavana, potkrovlje zapravo ima veliki potencijal....

Novi crijep u prodaji Tondach BiH Kontinent PRO i Tradicional PRO

Kompanija Tondach BiH d.o.o. svoj asortiman je proširila i novim glinenim crijepom MLADOST! Rekonstrukcijom s kraja 2010. i početka 2011.godine, izvršena je ugradnja novog ekstrudera...

Krovni prozori

Porodica koja raste / Kako možete modifikovati potkrovlje u skladu sa tim?

Stvorili ste savršeno malo gnijezdo za svoju porodicu, ali kako vrijeme prolazi, život se mijenja. Možda ćete poželjeti dobrodošlicu novim članovima u svoj dom...

Energetska efikasnost – ušteda energije tokom cijele godine

Smanjite gubitak toplote u kući! Već decenijama u svjetskoj javnosti, a i kod nas,  jedna od ključnih tema o kojoj se diskutuje je energetska efikasnost...

Da li su krovni prozori „slaba tačka potkrovlja“?

Ako i vi imate neke nedoumice i strepnju da „svijete gnijezdo“ u potkrovlju, proširite svoj stambeni prostor zbog dolaska novih članova vaše porodice ili...

Duo krovni prozori za više svjetla u potkrovlju

Duo krovni prozori znače dvostruku količinu svjetlosti i svježeg zraka u potkrovlju. Sunčeve zrake koje preplavljuju čitav prostor pod kosim krovom toliko su nam...

Kako da ostvarite nabolji komfor za život djece u potkrovlju

Kako porodica raste, pronalaženje dovoljno prostora u kući može postati izazov. Jedno rješenje koje mnogi vlasnici kuća smatraju je pretvaranje svog tavana u funkcionalan...

Inspiracija – Kako rashladiti potkrovlje po ljetnjoj vrućini?

Kako ljeto donosi visoke temperature, ključno je pronaći načine da naše domove očuvamo hladnim i udobnim. Zanemarivanje ventilacije potkrovlja i pravilnog zamračivanja može dovesti...