O NAMA | KONTAKT

Ovo su najvažniji faktori opuštenog noćnog sna

Zdrav san je neizmjerno važan. Umor, napetost mišića, leđa i glavobolje, a kod starijih ljudi čak i kardiovaskularne bolesti samo su neki od simptoma koji se mogu pojaviti kada loše spavate. Ali kako stvoriti najbolje moguće uvjete koji će vam pomoći da zaspite i poboljšate kvalitetu sna? Imenujemo šest glavnih čimbenika i dajemo korisne savjete za dobar noćni san.

Faktor 1: Najbolja temperatura za spavanje
Kako na visokoj, tako i na preniskoj temperaturi, loše se spava. Optimalna temperatura u sobi treba da bude 18 Stepeni.
Ako imate klima uređaj u spavaćoj sobi, ne biste trebali da sobu rashlađujete previše. Iako je možda primamljivo – to također ne pogoduje zdravom snu.

Faktor 2: Svjetlost vs. tama

Za zdrav stan, soba mora biti potpuno zamračena. Izvori svjetlosti, uključujući tehničke uređaje, prije spavanja trebaju biti smanjeni ili isključeni. Sunčeva svjetlost u mozgu proizvodi serotonin, takozvani hormon sreće. Između ostalog, serotonin izaziva veći nagon i poboljšava raspoloženje, ali inhibira otpuštanje melatonina, hormona sna koji potiče san. A kad je mrak, povećava se proizvodnja melatonina. Stoga u spavaćoj sobi treba biti što tamnije. U tom kontekstu, također biste trebali obratiti pažnju i izbjegavati umjetne izvore svjetlosti u spavaćoj sobi. Međutim, umjetna rasvjeta ne znači samo svjetiljke, već i druge elektroničke uređaje poput televizora – koji kad se uključe, otežavaju i san, a smanjuju i kvalitetu sna.

Faktor 3: Spriječiti zujanje insekata

Ose, muhe i, naravno, komarci, posebno u ljetnim mjesecima, oduzimaju vam san – i mogu biti odgovorni za bolna iznenađenja u obliku svrbežnih ugriza noću ili sljedećeg jutra. Zdrav san ovdje dobiva dodatno značenje. Sredstvo protiv inesekata je nužno, ali je najbolje rješenje ugraditi komarnike na prozore.

Faktor 4: Atmosfera u kojoj se osjećate dobro

Provodimo oko trećine vremena dana u našim spavaćim sobama. Soba, dakle, nije samo “funkcionalna”, trebali bismo se osjećati potpuno ugodno – opuštena atmosfera na kraju pridonosi zdravom snu. Dobar krevet, udoban madrac i lepršavi jastuk nisu jedini uvjeti. Isto tako treba obratiti pažnju na ostali namještaj u sobi, kako na boje, tako i na dizajn. U spavaćim sobama nikada ne bi trebao prevladavati haos! Kako izvještava Daily Mail, znanstvenici sa sveučilišta St. Lawrence u New Yorku otkrili su da je miran san uglavnom u urednim sobama.

Faktor 5: Koncentracija CO2 u zraku

Dobar zrak znači zdrav san: Kvaliteta zraka u spavaćoj sobi je još jedan važan faktor – a to prije svega ovisi o koncentraciji CO 2 u sobnom zraku. Da bi se naše tijelo tijekom noći moglo adekvatno regenerirati, potrebno je dovoljno kisika, jer tijekom svakog spavanja oslobađamo CO 2 tijekom daha. Na primjer, ako vas boli glava nakon ustajanja, to može biti znak povećane razine zagađenja u spavaćoj sobi. Uz sadržaj CO 2, lošem snu mogu pridonijeti i hlapljivi organski spojevi i plijesan.
Koncentracija CO2 u spavaćoj sobi ne smije biti previsoka, stoga preporučujemo redovno prozračivanje, minimum dva puta dnevno, ujutru i uveče.

Faktor 6: Noćni šumovi

Buka, primjerice sa ceste, isto tako spriječava miran san. Rješenje: Zvučno izolirani prozori.
Sa zvučno izoliranim prozorima s posebnim staklima, buka izvana može se znatno smanjiti. Pomicanje namještaja također može pomoći u prigušivanju buke. Na primjer, možete staviti veliki namještaj na zid, iz kojeg dolazi buka – od susjeda ili rodbine. Ili možete pomjeriti krevet da bude što dalje od izvora buke. Daljnja rješenja: naknadno opremljeni paneli za zaštitu od buke za izolaciju zidova i poda. Međutim, kod partneru koji hrče često pomažu samo čepovi za uši ili privremeni bijeg iz spavaće sobe.

Izolacija

|VIDEO| Izolacija vanjskih zidova – fasade

Opće je poznata činjenica da više od 40% energije koju trošimo otpada na zgrade (porodične kuće i višestambene zgrade). Dodamo li tome porazan podatak da...

Vodič za renoviranje potkrovlja u 10 koraka

Čest slučaj je da tavan u kući služi kao skladišni prostor, a ovisno o vrsti krova i prostranosti tavana potkrovlje zapravo ima veliki potencijal....

Sve što ste htjeli da znate o staklenoj vuni

Staklena mineralna vuna – porijeklo Staklena vuna spada u grupu mineralnih vuna zbog svog mineralnog porijekla, tačnije – nastaje od staklene šljake i pijeska, odnosno od...

Vaša pitanja: Izolacija neiskorištenog potkrovlja kuće od 100m2

Dobili smo još jedno pitanje od naše čitateljke: "Poštovani, imamo potkrovlje koje bi voljeli urediti, prvenstveno nam je potrebna izolacija. Kad je kuća rađena nakon...

Koliko je bitna protupožarna sigurnost zgrade u kojoj boravite?

Jadan od najvažnijih aspekta sigurnosti stanovanja u zgradi je požarna sigurnost. Gotovo 90% ukupnog vremena danas provodimo u zgradama i više nego ikad je...

Vaša pitanja: Izolacija plafona s donje strane

Savjeti koje dijele naši stručni timovi korisni su u svakodnevnim situacijama s kojima sa susreću investitori kao i majstori. A mi uvijek vrlo rado...

Krov

Tondach inspiracija za vaš krov

Kada biramo crijep često uzorak samog crijepa nije dovoljan. Želimo znati kako će upravo taj crijep doprinijeti vizualno našem domu i kako će se...

NOVO – Tondach online platforma za lakšu kupovinu

Tondach BiH, službeni zastupnik i distributer Wienerberger proizvoda (Tondach, Porotherm, Semmelrock i Pipelife), pokrenuo je inovativnu online platformu za kupovinu. Posjetom stranice www.tondach.ba možete...

Vodič za renoviranje potkrovlja u 10 koraka

Čest slučaj je da tavan u kući služi kao skladišni prostor, a ovisno o vrsti krova i prostranosti tavana potkrovlje zapravo ima veliki potencijal....

Pogled odozgo na vaše potkrovlje

Kvalitetna zaštita, dugotrajnost i atraktivan izgled tri su glavne karakteristike koje ljudi zahtijevaju kod izgradnje ili obnove potkrovlja. Visokokvalitetni glineni crijep zadovoljava sva tri postavljena...

Biber crijep – Kreativnost u prvom planu

Krov glavu čuva, a vaše potkrovlje čini ugodnim i sigurnim za život. Pri izgradnji krova osnovni kriterij je kvaliteta i dugoročnost, a tek potom...

Figaro deluxe: Crijep velikih mogućnosti

Elegantni glineni crijep Figaro deluxe crijep je velikog formata, austrijskog kvaliteta, modernog dizajna i ravnih linija razvijen je u plemenitim nijansama. Pored prirodnih crvenih...

Krovni prozori

Stari model kuće iz pedesetih pretvoren u karbon-neutralnu kuću budućnosti

Da pokaže kako se energetski efikasna arhitektura i visok nivo živosti mogu kombinirati u modernizaciju stare kuće, VELUX Grupa je klasnični model iz 1950-ih...

Potpuna zaštita od svih vremenskih uslova uz VELUX solarnu roletnu

VELUX vanjska solarna roletna SOFT blokira sunčeve zrake prije nego što dođu do vašeg prozorskog stakla i pomaže održati vaš dom hladnim u toplim,...

Balkon u potkrovlju? Moguće je!

Da li ste čuli za inovativno rješenje krovnog prozora koji se u nekoliko sekundi pretvara u balkon dovodeći u prostor svjež zrak i obilje...

Vodič za renoviranje potkrovlja u 10 koraka

Čest slučaj je da tavan u kući služi kao skladišni prostor, a ovisno o vrsti krova i prostranosti tavana potkrovlje zapravo ima veliki potencijal....

Razgovor s majstorom: krovni prozor ili krovna badža?

Danas sa vama dijelimo razgovor s ovlaštenim VELUX majstorom na temu krovni prozor ili krovna badža? Saznajte sve prednosti i mane oba rješenja na...

Kuhinje u potkrovlju: Mjesto gdje zdravlje na usta ulazi

U kuhinji provodimo dosta vremena spremajući obroke za sebe i svoju porodicu i tokom tih aktivnosti često se stvara velika količina vodene pare, proizvode...